눈 건강의 수호신, 루테인과 지아잔틴의 5가지 핵심 비밀

 

블루라이트는 눈건강의 적

 

 

눈은 세상을 바라보는 소중한 기관이지만, 나이가 들면서 다양한 질환에 취약해집니다. 특히, 노화와 함께 발생하는 황반변성은 시력 상실로 이어질 수 있어 많은 사람들에게 걱정거리입니다. 눈건강에 필수 영양소인 루테인과 지아잔틴은 눈 건강을 지키는데 탁월한 효과가 있는데요.

오늘은 루테인과 지아잔틴의 핵심적인 5가지 역할을 자세히 살펴보도록 하겠습니다.

눈 건강을 위한 최고의 파트너, 루테인과 지아잔틴의 비밀을 지금 공개합니다.

 

1. 눈의 필수 영양소, 루테인과 지아잔틴이란?

루테인과 지아잔틴은 카로티노이드 계열의 천연 색소 물질입니다.  특히, 망막의 중심부인 황반에 집중적으로 존재하며, 블루라이트 차단, 항산화 작용, 황반 색소 밀도 유지 등 다양한 역할을 통해 눈 건강을 보호합니다.

 

2. 황반변성 예방의 핵심, 블루라이트 차단

루테인과 지아잔틴은 강력한 항산화 작용을 통해 활성 산소로부터 눈을 보호하고 특히, 유해한 블루라이트를 효과적으로 흡수하여 황반에 발생하는 산화 스트레스를 줄이고, 노화로 인한 황반변성을 예방하는 데 도움을 줍니다.

 

블루라이트는 망막에 직접적인 손상을 줄 수 있으며, 이는 황반변성의 주요 원인 중 하나인데 루테인과 지아잔틴은 태양광에서 나오는 유해한 블루라이트를 흡수하여 눈을 보호합니다. 루테인과 지아잔틴은 마치 눈 앞에 천연 선글라스를 끼는 것과 같은 효과를 제공하여 황반변성의 위험을 줄여줍니다.

 

실제로 루테인과 지아잔틴을 꾸준히 섭취하는 경우, 황반변성 발병 위험이 최대 40%까지 감소한다는 연구 결과가 있습니다. 이는 루테인과 지아잔틴이 눈 건강에 얼마나 중요한 역할을 하는지를 알 수 있습니다.

 

 

3. 젊은 시력 유지, 황반 색소 밀도 증가

 

황반은 우리가 물체를 선명하게 볼 수 있도록 하는 중요한 부위입니다. 루테인과 지아잔틴은 황반에 축적되어 황반 색소 밀도를 높여 시력 감퇴를 방지하고 젊은 시력을 유지하는 데 도움을 줍니다.

특히, 루테인과 지아잔틴은 노화에 따라 감소하는 황반 색소를 보충하여 노년기 시력 저하를 예방하는 데 효과적입니다. 또한, 흐릿한 시야를 개선하고 명암 적응 능력을 향상시키는 효과도 기대할 수 있습니다.

 

 

4. 눈의 피로 해소, 안구 건조증 완화

루테인과 지아잔틴은 눈의 피로를 해소하고 안구 건조증을 완화하는 데에도 효과적입니다. 눈의 혈액 순환을 개선하고 눈 표면의 수분을 유지하여 건조하고 충혈된 눈을 촉촉하게 유지해 안구 건조증을 완화하는 데 효과적입니다.

 

루테인과 지아잔틴은 눈의 근육을 이완시켜 스마트폰과 컴퓨터 사용으로 인한 눈의 피로와 안구 건조증을 완화하여 눈 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

또한, 눈물 분비를 촉진하여 안구 건조증을 완화하고, 눈의 염증을 감소시키고 눈 충혈을 완화하는 효과도 있습니다.

 

5. 뇌 건강에도 도움을 주는 루테인과 지아잔틴

최근 연구 결과에 따르면, 루테인과 지아잔틴은 뇌 건강에도 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

루테인과 지아잔틴은 뇌세포 손상을 방지하고 인지 능력 향상에 도움을 줄 수 있다는 가능성이 제시되고 있습니다.

특히, 루테인과 지아잔틴은 치매 예방에도 효과적이라는 연구 결과가 있습니다. 루테인과 지아잔틴은 뇌세포를 보호하고 인지 기능 저하를 방지하여 건강한 뇌 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

이렇듯 루테인과 지아잔틴은 눈 건강을 위한 필수적인 영양소입니다.

황반변성 예방, 블루라이트 차단, 황반 색소 밀도 증가, 눈의 피로 해소, 안구 건조증 완화 등 다양한 효과를 통해 밝고 건강한 시력을 유지하는 데 도움을 줍니다. 

 

6. 루테인과 지아잔틴이 풍부한 식품

식이요법을 통해 루테인과 지아잔틴을 꾸준히 섭취하는 것은 눈 건강 관리에 매우 중요합니다.

재배환경에 따른 영양소 함량과 흡수율이 기대에 못미칠 수 있어 요즘은 건강기능식품으로 많이 보충하는 추세입니다. 하지만 식생활에서도 눈건강에 좋은 식자재를 이용한다면 어느정도 도움이 되실 수 있으니 참고하시면 좋습니다. 

 

채소류:

시금치: 루테인과 지아잔틴 함량이 가장 높은 식품 중 하나입니다.

브로콜리: 루테인 함량이 높고 비타민 C, 엽산 등 다양한 영양소가 풍부합니다.

케일: 루테인과 지아잔틴 함량이 높고 항산화 성분이 풍부하여 눈 건강에 좋습니다.

옥수수: 루테인 함량이 높고 섬유질, 비타민 B 등이 풍부합니다.

피망: 루테인과 지아잔틴 함량이 높고 비타민 C, 식이섬유 등이 풍부합니다.

아스파라거스: 루테인과 지아잔틴 함량이 높고 엽산, 칼륨 등이 풍부합니다.

양배추: 루테인 함량이 높고 비타민 C, 식이섬유 등이 풍부합니다.

고구마: 루테인 함량이 높고 베타카로틴, 비타민 C 등이 풍부합니다.

토마토: 루테인 함량이 높고 리코펜, 비타민 C 등이 풍부합니다.

 

과일류:

오렌지: 루테인과 지아잔틴 함량이 높고 비타민 C, 식이섬유 등이 풍부합니다.

키위: 루테인 함량이 높고 비타민 C, 식이섬유 등이 풍부합니다.

망고: 루테인과 지아잔틴 함량이 높고 비타민 A, 비타민 C 등이 풍부합니다.

포도: 루테인 함량이 높고 안토시아닌, 폴리페놀 등이 풍부하여 눈 건강에 좋습니다.

자두: 루테인 함량이 높고 식이섬유, 칼륨 등이 풍부합니다.

 

기타:

달걀 노른자: 루테인과 지아잔틴 함량이 높고 비타민 A, 비타민 D 등이 풍부합니다.

옥수수: 루테인 함량이 높고 섬유질, 비타민 B 등이 풍부합니다.

참기름: 루테인 함량이 높고 불포화 지방산, 비타민 E 등이 풍부합니다.

아보카도: 루테인 함량이 높고 불포화 지방산, 식이섬유 등이 풍부합니다.

 

주의 사항:

루테인과 지아잔틴은 지방과 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다.

과다 섭취 시 복통, 설사 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.

 

 

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