미네랄의 종류와 기능, 결핍(부족)증상에 대해 알아보아요

미네랄의 종류와 기능

 

 

미네랄은 우리 몸에 필수적인 무기질 영양소로, 건강한 신체 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

우리 인체에 3%정도 차지하는 주요 미네랄과 0.5%정도 극소량을 차지하는 미량원소들이 있습니다. 

인체 구성에 큰 비중을 차지하지는 않지만, 각각의 미네랄이 부족해지면 전체 균현이 깨지고 건강 이상을 초래할 수 있기 때문에 더 중요한 영양소이기도 합니다. 

특히나 현대인의 밥상을 들여다보면 가공식품과 인스턴트등 영양가 없는 농작물등이 심각한 문제이고 골골청년이 늘어나는 이유도 무시할 수는 없습니다. 

 

그럼 몇가지 미네랄에 대한 기능과 결핍시 나타나는 증상들을 함께 알아보도록 하겠습니다. 

 

1. 칼슘 (Calcium)

칼슘은 뼈와 이를 형성하는 조직의 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 또한 신경 전달과 근육 수축에 관여하며, 혈액 응고 및 세포 신호 전달에 중요한 역할을 합니다.

결핍 시 증상: 뼈와 치아의 약화 및 골다공증 발생 근육 경련, 골절 증가,심장 및 신경 기능 이상

 

2. 인 (Phosphorus)

인은 칼슘과 함께 뼈 건강을 유지하고 성장과 발달에 필요합니다. 세포 구조와 기능을 유지하고 에너지 대사에 참여합니다.

결핍 시 증상: 근육 약화. 뼈 손상, 에너지 부족. 신경 기능 이상

 

3.칼륨 (Potassium)

칼륨은 신체 내에서 전기적 신호를 전달하고 근육 수축 및 신경 기능을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다.

결핍 시 증상: 근육 약화, 심장 이상 리듬, 피로,혈압 상승

 

4. 유황 (Sulfur)

유황은 신체의 다양한 단백질 및 비단백질 화합물에 포함되어 있으며, 간 및 인슐린 생산에 필요합니다.

결핍 시 증상: 피부 및 모발 문제 고혈압, 관절 통증,소화 문제

 

5. 나트륨 (Sodium)

나트륨은 체액 및 전기적 신호 전달에 필요한 주요한 전해질입니다. 그러나 과다한 나트륨 섭취는 고혈압과 관련될 수 있으므로 적절한 섭취가 중요합니다.

결핍 시 증상: 체액 감소로 인한 탈수 혈압 하락, 현기증, 심장 이상 리듬

 

6. 염소 (Chlorine)

염소는 체액의 양을 조절하고, 소화 과정 및 신경 기능을 유지하는 데 필요한 전해질입니다.

결핍 시 증상: 체액 감소로 인한 탈수 소화 문제, 혈액 산도 및 알칼리성 이상 근육 경련

 

7. 마그네슘 (Magnesium)

마그네슘은 무수한 생화학적 반응에서 중요한 역할을 합니다. 근육 및 신경 기능을 조절하고 에너지 생성 및 단백질 합성에 필요합니다.

결핍 시 증상: 근육 경련 및 약화 혈당 조절 이상, 심장 이상 리듬, 신경 기능 이상

 

8. 철 (Iron)

철은 혈중의 산소 운반을 위한 헤모글로빈의 구성 요소로서 중요합니다. 또한 에너지 생산 및 면역 기능에도 필요합니다.

결핍 시 증상: 빈혈 (피로, 무기력, 체중 감소) 피부의 빈발 및 손상 소화 문제, 두통 및 어지러움

 

9.망간 (Manganese)

망간은 신체의 항산화 효과를 지원하고, 뼈 형성, 혈당 조절 및 신경 기능에 필요한 미네랄입니다.

결핍 시 증상: 골다공증, 성장 및 발달 지연 신경 기능 이상, 피로 및 피부 문제

 

10.요오드 (Iodine)

요오드는 갑상선 호르몬의 합성에 필요하며, 정상적인 대사 및 성장에 중요한 역할을 합니다.

결핍 시 증상: 갑상선 기능 이상 (갑상선 비대, 갑상선 기능 저하) 성장 및 발달 지연 체중 증가 또는 감소 지속적인 피로 및 무기력

 

11. 아연 (Zinc)

아연은 면역 기능, 세포 분열, 상처 치유, DNA 합성에 필요한 중요한 미네랄입니다.

결핍 시 증상: 면역 기능 저하, 상처 치유 지연, 피부 문제 (여드름, 건조, 염증) 냉방 증후군 (맛과 냄새 감각 저하)

 

12.몰리브덴 (Molybdenum)

몰리브덴은 체내 화합물 대사 및 독소 제거에 필요한 중요한 미네랄입니다.

결핍 시 증상: 대사 이상 (요산증) 골격 변형, 신경 기능 이상, 피부 장애

 

13. 불소 (Fluorine)

불소는 치아와 뼈의 건강을 유지하는 데 필요한 미네랄입니다.

결핍 시 증상: 치아의 피해 (우식, 충치) 뼈의 구조적 약화 골다공증, 치아 발육 이상

 

14. 크롬 (Chromium)

크롬은 혈당 조절에 필요한 중요한 미네랄입니다.

결핍 시 증상: 혈당 조절 이상, 에너지 저하, 체중 변동, 지속적인 피로

 

15.코발트 (Cobalt)

코발트는 체내에서 비타민 B12의 합성에 필요한 중요한 미네랄입니다.

결핍 시 증상: 빈혈 (메기형 빈혈) 신경 손상, 소화 기능 이상, 피로 및 무기력

 

16. 게르마늄 (Germanium)

게르마늄은 항산화 효과를 지원하고, 면역 기능을 강화하는 데 도움이 되는 미네랄입니다.

결핍 시 증상: 면역 기능 저하, 산화 스트레스 증가 피로 및 무기력, 세포 손상

 

17.셀레늄 (Selenium)

셀레늄은 항산화 작용 및 갑상선 기능 조절에 필요한 중요한 미네랄입니다.

결핍 시 증상: 갑상선 기능 이상 (갑상선 비대, 갑상선 기능 저하) 심장 질환 위험 증가 면역 기능 저하, 근육 약화

 

 

 

이러한 미네랄들은 우리 몸의 다양한 기능을 유지하고 지원하는 데 중요한 역할을 합니다.

이 외에도 많은 미량 원소들이 존재합니다. 건강을 위해서는 균형 잡힌 식단을 통해 이러한 미네랄을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.